La méditation : pour vivre en pleine conscience, sereinement et plus longtemps
La méditation est une pratique d’origine bouddhiste. Toutefois, la méditation peut aussi être pratiquée de façon laïque, idée défendue et confirmée par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire au MIT (Massachusetts Institute of Technology) et professeur émérite de médecine. Jon Kabat Zinn a ainsi mis en place le programme MBSR (Mindfulness- Bases Stress Reduction) qui aborde les fondements de la méditation de pleine conscience. A travers ce programme MBSR, Jon Kabat Zinn a codifié un champ de connaissances et de pratiques issues de deux courants bien distincts : d’une part les traditions orientales et bouddhistes et d’autre part la médecine et les sciences occidentales et notamment les neurosciences, la psychologie et la physiologie du stress.
Pr Jon Kabat Zinn
Pratiquant de longue date le yoga et la méditation bouddhiste, Jon Kabat Zinn est membre du conseil d’administration du Mind and Life Institute, fondé en 1990 et dont le but est de favoriser le dialogue entre la science et le bouddhisme.
John Kabat- Zinn est l’auteur de plusieurs ouvrages
Aujourd’hui, de nombreuses études démontrent les bienfaits de la méditation pleine conscience:
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- Elle est une pratique relaxante qui aide à gérer le stress et l’anxiété.
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- Elle favorise l’attention, la mémoire et la gestion des émotions.
- Elle favorise la santé cardiovasculaire et l’immunité.
- Elle réduit les symptômes de la dépression
Le reportage indique que la méditation de pleine conscience stimule la production de télomérase, l’enzyme qui permet l’ allongement et la restauration des télomères. Les télomères sont les extrémités de nos chromosomes, eux-même constituant nos cellules. A l’issue d’une retraite de trois mois, trente volontaires ont vu leur taux de télomérase augmenter de 30%. (Jacobs T. L. et al., « Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators « ).
Voici la bande annonce du reportage Arte:
Ainsi, les chercheurs préconisent de pratiquer régulièrement pour apprendre à se maîtriser physiquement et émotionnellement. Précisément, il s’agit de prendre conscience de ses pensées en mettant en place une juste distance entre soi et ses émotions.
La pratique consiste à porter et maintenir l’attention sur une activité : respiration, écoute musicale propice ou simplement écoute des bruits environnementaux, sensations corporelles. Des pensées peuvent arriver, mais il est important de ne pas porter de jugement sur ces pensées, et de les laisser « couler » telle une feuille sur une rivière.
Aujourd’hui, la méditation est pratiqué dans de nombreuses institutions dont les hôpitaux. Aussi, pour vous aider à pratiquer la méditation de pleine conscience, l’Université Catholique de Louvain et les Hôpitaux Universitaires de Genève mettent à disposition des fichiers mp3 en téléchargement .
Si vous voulez utilisez votre smartphone comme support, il existe l’application « Petit Bambou »:
Si vous voulez aller encore plus loin dans la pratique, vous avez aussi la possibilité d’effectuer des stages avec l’Association pour le Développement de la Mindfulness .
Désormais, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas pratiquer la méditation de pleine conscience. 😉
Bel article, bien plus qu’un outil à l’épanouissement la méditation est une clé qui ouvre des portes. Est il possible de partager la vidéo?
Bonjour, oui, bien sûr, vous pouvez partager la vidéo.
Bien à vous,
Véronique R.